吃牛肉健身增肌的十大理由

时间:2019-12-03 来源: 金融理财

发布时间:2016/6/27 17:53:04资料来源:健身指南

牛肉被认为是健美营养中肌肉锻炼饮食计划最重要的部分。 科学已经证明,如果你想在健身方面取得最佳效果,你应该每天饮食中至少吃一两次牛肉,每次五次。

为了增加肌肉,每天至少吃一两次牛肉。 以下是将牛肉纳入日常健身饮食的十大好处:

1。牛肉含有钾和蛋白质:钾是大多数运动员饮食中缺乏的一种矿物质 钾的水平会抑制蛋白质合成和生长激素的产生,从而影响肌肉生长。 牛肉富含蛋白质。

2。牛肉含铁:铁是造血的基本矿物质 与鸡肉、鱼和火鸡中铁含量低形成对比的是,牛肉富含铁。

3。牛肉富含肌氨酸:牛肉中肌氨酸的含量高于任何其他食物,这使得它对肌肉生长和力量增强特别有效。 在训练的最初几秒钟,肌氨酸是肌肉的燃料来源。它可以补充三磷酸腺苷,从而延长训练时间。

4。牛肉含有肉碱:鸡肉和鱼肉中肉碱和肌氨酸的含量很低,而牛肉的含量很高 肉碱主要用于支持脂肪代谢和产生支链氨基酸,在健美运动员的肌肉生长中发挥重要作用。

5.牛肉含有维生素B6:对蛋白质的需求越大,饮食中应该添加的维生素B6就越多。 牛肉含有足够的维生素B6,可以帮助你增强免疫力,促进蛋白质代谢和合成,从而有助于强化训练后身体的恢复。

6。牛肉是亚油酸的低脂肪来源:牛肉脂肪含量低,但富含结合亚油酸。这些潜在的抗氧化剂可以有效抵抗举重和其他运动造成的组织损伤。 此外,亚油酸也可以用作抗氧化剂来保护肌肉。

7。牛肉中的丙氨酸:丙氨酸从膳食蛋白质中产生糖 如果你的碳水化合物摄入不足,丙氨酸可以提供肌肉所需的能量来缓解这种不足,从而使你能够继续训练。 这种氨基酸的最大优点是它可以让肌肉摆脱供应能量的负担。

8。牛肉含有锌和镁:锌是另一种有助于蛋白质合成和促进肌肉生长的抗氧化剂 锌和谷氨酸维生素B6一起增强免疫系统。 锌支持蛋白质合成,增强肌肉力量,更重要的是,提高胰岛素合成和代谢的效率。

9。牛肉消费多样化:如果你连续几周甚至几个月天天吃鸡胸肉,那就很无聊了。 牛肉不同。后腿肉、侧翼肉、上腰部肉和薄肉片的味道和口感不同。它确实不同于单调的鸡胸肉。

10.牛肉含有维生素B12:维生素B12对细胞生产至关重要,红细胞的功能是给肌肉组织带来氧气 维生素B12可以促进支链氨基酸的代谢,从而为身体提供高强度训练所需的能量。

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